Jaga Kesehatan Jantung dengan – Menjadi aktif secara fisik adalah langkah besar menuju kesehatan jantung yang optimal. Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling efektif untuk memperkuat otot jantung, menjaga berat badan tetap terkendali, dan mencegah kerusakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi, serta tekanan darah tinggi—faktor-faktor yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Namun, penting untuk diketahui bahwa berbagai jenis olahraga diperlukan untuk mencapai kebugaran secara menyeluruh. Menggabungkan beragam bentuk latihan fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan dan memastikan bahwa semua aspek kebugaran tubuh terjaga.
Manfaat Berbagai Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung
“Meskipun fleksibilitas tidak berkontribusi langsung terhadap kesehatan jantung, namun hal ini penting karena memberikan landasan yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan dengan lebih efektif,” kata para ahli. Berikut adalah manfaat dari berbagai jenis olahraga untuk kesehatan jantung Anda, dilansir dari laman Hopkinsmedicine.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak pada penurunan tekanan darah dan detak jantung, ujar Dr. Stewart. Olahraga ini juga meningkatkan kebugaran aerobik secara keseluruhan, yang bisa diukur melalui tes treadmill, misalnya, dan membantu memperbaiki curah jantung (seberapa baik jantung memompa darah).
Selain itu, latihan aerobik dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Jika Anda sudah menderita diabetes, olahraga ini membantu mengontrol kadar glukosa darah, menjadikannya penting untuk kesehatan jantung dan metabolisme secara keseluruhan.
Seberapa Sering: Idealnya, lakukan minimal 30 menit per hari, setidaknya lima hari dalam seminggu.
Contoh: Beberapa bentuk latihan aerobik yang efektif termasuk jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali. Latihan-latihan ini yang memompa jantung adalah jenis aktivitas yang sering disarankan oleh dokter ketika mereka merekomendasikan aktivitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Latihan Kekuatan: Penting untuk Kesehatan Jantung dan Komposisi Tubuh
Latihan ketahanan dan kekuatan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh. Menurut Dr. Stewart, bagi orang yang memiliki lemak tubuh berlebih—terutama di area perut, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung—latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak tersebut dan menciptakan massa otot yang lebih ramping.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi antara latihan aerobik dan latihan resistensi tidak hanya efektif dalam memperbaiki komposisi tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), yang keduanya penting untuk kesehatan jantung.
Seberapa Sering: American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya dua hari berturut-turut per minggu untuk pelatihan ketahanan sebagai aturan praktis yang baik.
Contoh: Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti berolahraga dengan beban bebas (seperti dumbel atau barbel), menggunakan mesin angkat beban, menggunakan pita resistensi, atau melalui latihan ketahanan tubuh seperti push-up, squat, dan chin-up. Latihan-latihan ini membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Baca juga artikel kesehatan lainnya.
